姐妹们露出 porn，天气越来越热，裙子却越穿越紧，是不是急得猜疑不决？其实瘦下来并不难，要害在于吃对、吃巧。蓝豆豆今天就教你一套超简便的中医养分搭配法，无谓节食也无谓贫寒引导，让你冒失吃出好身材，旺盛穿好意思裙！
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中医合计，“脾胃年迈，百病丛生”，减脂更需要顾护脾胃。《黄帝内经》讲：“饮食有节，起居有常”，恰是减脂的精髓地方。
一分钟读懂碳水如何吃：优质碳水：燕麦、糙米、红薯，能量开释慢、饱腹感强，坦然吃。
次级碳水：白米饭、白馒头，适量吃，尽量搭配膳食纤维。
差的碳水：甜点、糖果，尽量闪避，越吃越胖。
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卵白质这样选，冒失瘦：优质卵白：鸡胸肉、鱼虾、卵白，高卵白低脂肪，瘦身必备。
适量卵白：牛肉、豆腐露出 porn，养分丰富但要适量，别吃太多。
闪避卵白：腊肠、油炸食物，热量炸弹，碰齐不要碰。
蔬菜生果也有稳健：多吃类：西兰花、生菜、菠菜，纤维多热量低，越吃越瘦。
适量吃类：胡萝卜、南瓜，养分丰富但热量稍高，适量即可。
生果礼聘：苹果、蓝莓、草莓坦然吃；香蕉、葡萄适量；榴莲、荔枝尽量少吃。
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中医减脂餐黄金搭配公式：主食（粗粮或薯类）+ 卵白质（鱼肉蛋）+ 膳食纤维（蔬菜生果），按照碳水、卵白质、蔬菜比例1:1:2，三餐齐平衡搭配。
这样吃，一天瘦少量：早餐（7:00-9:00）杂粮粥一碗+水煮蛋一个+苹果半个（温养脾胃，运转代谢）
午餐（11:00-12:30）糙米饭一小碗+清蒸鱼一份+西兰花一盘（健脾益气，加快燃脂）
晚餐（17:00-19:00）清炒时蔬一份+鸡胸肉半份+柠檬荷叶茶一杯（清肠排毒，坦然入睡）
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三个减脂小手段：吃饭七八分饱，细嚼慢咽更瘦身。
少妇白洁全集早午安妥吃碳水，晚上清淡更易瘦。
保证逐日饮水2000ml，促进革故改变。
掌执了这些搭配法，你无谓饿肚子，也能瘦得快、瘦得健康！赶紧储藏起来，让你的一又友圈惊奇你的移动吧~
❤️豆豆上一篇跟人人领会了：我发现了一个迥殊掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，迅速吃起来
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❤️我是蓝豆豆养分师，别称深耕减脂的养分师，10多年养分行业实战训戒，擅长体重管制、食疗健康宝贵。如若你有关联问题，不错与我商讨研讨。减脂真实不难，只有关节用对。❤️您的每个点赞和在看，我齐迥殊感德图片
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